불면증2탄 : 불면증을 둘러싼 궁금증 (수면제 vs 수면유도제)

안녕하세요. 직장인 큐레이터 지큐(JQ)입니다. 오늘은 수면제와 수면유도제에 대한 이야기를 해보려고합니다.

오늘의 글에서 다루게될 정보들은, 

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★ 수면제 VS 수면유도제 VS 수면 영양제의 차이

★ 멜라토닌 보충제가 만성 불면증에는 도움이 안되는 이유

★ 수면의 질 개선에 도움을 주는 성분 5가지 

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수면제와 수면유도제, 출처 : www.freepik.com

 

첫번째 주제는 바로 "수면제와 수면유도제"입니다.

 

수면은 인간의 건강에는 너무나도 중요한 영역을 차지하고 있습니다. 저역시 잠을 못자면.. 굉장히 예민해집니다..

최근에는 그냥 자는게 아니라 잘 자는 "숙면"의 중요성이 커지면서 "슬리포노믹스"(Sleep/수면 + economics/경제)라는 용어도 등장하기 시작했습니다.

 

슬리포노믹스 : 잠(sleep)과 경제(economics)의 합성어, 두산백과

 

 2020년에 보고된 국내 수면 장애 인구는 약 70만이지만, 연평균 7.9%씩 해다 인구가 빠르게 급증하고 있습니다.

최근 이화여대 연구에 따르면 대학생의 절반가량(49%)이 수면 장애를 겪고 있고, 이는 미국(22.5%)과 일본(33.3%)보다 2배 가까이 높은 수치라고 합니다. 이는 우리나라 학생들이 스마트폰을 사용하는 비율이 매우 높으며, 특히 대학생의 40%가 스마트폰 중독현상을 나타내면서 수면의 질이 급격하게 떨어졌다고 합니다. 

 

이러한 수면 장애를 극복하기 위해서 많은 사람들은 수면제나 수면관련 영양제를 복용하고 있는데,

적절한 복용법부터 부작용까지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 수면제와 수면유도제의 차이

 

불면증의 증상은 사람마다 원인이 다르고 다양하지만 크게 2가지로 나눠 볼수 있습니다.

 

1) 특정 질환이 잠을 방해하는 경우 : 기침, 만성적인 두통, 수면무호흡증 등

2) 생활 환경에 의해 잠을 방해받는 경우 : 카페인이나 알코올 섭취, 시차, 스트레스, 생활환경의 변화 등

 

■ 전문의약품 / 벤조디아제핀계 수면제

 

불면증이 심한 경우 일상생활이 거의 불가능하고 삶의 질이 급격하게 떨어지게됩니다. 이경우 "전문 의약품 = 수면제"의 도움을 받아 치료를 받을 수 있습니다. 전문의약품은 의사의 처방이 반드시 필요한 약을 말합니다. 벤조디아제핀계 약물은 수면 뿐만 아니라, 불안증세를 완화시켜주고, 진정시켜줌으로써 심리적인 문제에 의한 불면증 개선에 효과가 있다고 합니다.

대표적 벤조디아제핀계 약물의 반감기 및 정량

 다만 이러한 전문의약품 (의사의 처방전이 필요) 수면제들은 다양한 부작용들이 보고 되고 있습니다.

흔하게 보고된 부작용으로는 졸림, 어지러움, 구토증상, 민감성 또는 적대감 증가, 일시적 기억상실, 내성 의존, 불안증상 등이 있습니다.

때문에 단기간 복용만 가능하고 절대로 오용, 남용하지 않도록 각별한 주의가 필요한 약물입니다.

 

■ 항히스타민 수면유도제

 

항히스타민 수면유도제 예시

 

반면, 의사의 처방없이 약국에서 손쉽게 구할 수 있는 "수면유도제"도 있습니다. 감기약이나 특정약을 먹으면 졸린 현상이 있는 이는 바로 "항히스타민 성분"이 들어있기 때문입니다. 이 약의 부작용을 이용하여 수면 유도제로 만든 것입니다.

 

위에 설명 드린 전문의약품-수면제 보다는 부작용은 적지만 변비나 갈증, 입 마름 등의 부작용이 나타나기도 하고 이 수면 유도제 역시 우리 몸의 내성이 생기기도 합니다. 또한 이러한 부작용은 나이가 많은 노인들의 경우 더 위험하다고 알려져있습니다. 

 

■ 생약성분의 레돌민 (갈초근 / 호프추출물)

 

생약성분의 레돌민정 (갈초근 / 호프추출물)

"생약성분으로 만든 레돌민"도 있습니다. 이는 갈초근과 호프추출물이 주성분으로 수면에 중요한 역할을 하는 멜라토닌 분비를 조절하여 잠이 잘 오도록 하는 약입니다. 부작용은 거의 없는 편이지만 그만큼 효과가 크지는 않아 만성 불면증을 갖고 계신 분들에게는 효과가 적은편입니다.  따라서 수면제나 항히스타민제를 복용했을때 부작용이 있는 분들께서 복용을 고려하시면 좋습니다.

 

2. 멜라토닌 보충제와 만성 불면증

 

멜라토닌 분비시간. 출처 KBS

"멜라토닌"은 시신경을 통해 뇌의 송과체라는 곳에서 분비되는 호르몬의 종류로써, 빛에 영향을 많이 받는 호르몬입니다. 아침~낮은 거의 분비가 되지 않고 해가 지면 분비가 되기 시작해서 새벽 2시~4시경 가장 많이 분비되며 깊은 잠에 들수 있도록 도와줍니다. 자기전에 스마트폰을 하면 숙면을 할 수 없는 이유가 여기에 있다고 할 수 있습니다.

 

이를 외부에서 공급해준다면 모든 불면증이 말끔하게 사라질것 같지만, 심리적인 요인으로 발생하는 만성 불면증에는 효과가 미미하고 멜라토닌의 감소나 수면 싸이클로 인한 불면증 (시차 나 불규칙한 생활, 노화 등)에 도움이 됩니다.

 

나이가 들면 우리몸의 호르몬이 감소하는데 멜라토닌 호르몬도 감소하게되면서 노년층에게 불면증이 더 많이 나타나는 이규입니다. 통상적으로는 50대 이상이되면 멜라토닌 호르몬의 분비량은 50% 이하로 감소합니다.

 

연령대별 멜라토닌 분비량

 

3. 멜라토닌 보충제의 구입

 

 과거에는 멜라토닌 보충제의 구입이 어려웠지만, 요즘은 아이허브(https://kr.iherb.com/) 같은 곳에서 해외직구로 손쉽게 구매하고 있습니다. (우리나라에서는 전문의약품으로 분리하고 있음)

다만, 높은 멜라토닌 함량의 제품을 복용하면 오히려 숙면에 방해되거나 낮에 몽롱해지는 부작용을 느낄수 있어 1~2mg 수준의 멜라토닌 보충제를 섭취하는 것을 제안해드립니다.

 

합성적인 멜라토닌 보충제가 꺼려지신다면, 천연 멜라토닌 성분이 풍부한 제품을 드시는 것도 좋습니다.

 

1) 타르트 체리 : 사워체리 (Sour Cherry)라고도 불리는 타르트체리는 우리가 일반적으로 잘 알고 있는 식용 체리의 한 종류이나 체리 자체적으로 트립토판이 풍부하여 멜라토닌 분비를 촉진시켜 줌으로써 숙면에 도움을 줍니다. 

* 타르트체리가 풍부한 보충제

https://view.kakao.com/v/_xmmPExj/ti7FDfGM31

나우푸드 타르트 체리 500mg 베지 캡슐 글루텐 프리 비건

 

2) 감태추출물 : 레돌민의 주원료인 감태추출물은 깊은 바다에서 나는 미역과의 해조류로, 플로로타닌(디엑콜) 성분이 풍부하여 숙면을 유도한다고 합니다. 실제로 수면의 질 개선에 도움을 주어 식약처의 개별 인정형 원료로도 등록이 되어있습니다. 관련 연구에서는 수면 지속지간이 늘어나고 호흡장애가 개선되었다고 보고되었습니다.

* 감태추출물이 풍부한 보충제

https://view.kakao.com/v/_xmmPExj/PzMqhR3oJI

뉴트리디데이 프리미엄 감태드림 영양제 3개월분

 

 3) 락티움 : 우유에 들어있는 단백질 성분 중 하나인 카제인(Casein)은 우리의 몸을 이완 및 진정시켜주며 수면에 도움을 주는 신경전단물질 GABA (Gamma aminobutyric acid) 대신 직접적으로 수용체에 작용함으로써 수면에 도움을 준다고 합니다. 잠을 드는 시간인 입면 시간이 줄어들고 깊이 잠드는 시간이 늘어나면서 수면의 질이 개선되었다고 보고되었습니다.

* 락티움이 풍부한 보충제

https://view.kakao.com/v/_xmmPExj/7535m6Zd8T

내츄럴플러스 수면드림 락티움

 

4. 수면에 도움이 되는 성분

 

마그네슘, 트립토판, 태아닌 등의 성분은 수면에 도움이 됩니다. 

1) 마그네슘 : 근육이완에 도움. 몸의 긴장을 풀어주며 몸을 나른하게 함으로써 잠이 오도록 도움

https://view.kakao.com/v/_xmmPExj/HjJ63D8C1o

GNC 마그네슘 250

2) 트립토판 : 아미노산의 일종으로 멜라토닌이 생성되는데 반드시 필요한 재료

https://view.kakao.com/v/_xmmPExj/fmI1sP5JQZ

나우푸드 L-트립토판 500mg 베지 캡슐

3) 태아닌 : 녹차추출물에서 나오는 아미노산의 일종으로 심신을 안정시키고 긴장감을 완화시키는데 도움

*숙면에 도움을 줄수 있는 성분이 풍부한 보충제 추천 

 

 

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